常言道“吃好睡好，才是精神好”,相信許多家長都明白，寶寶睡眠的質(zhì)量與他的健康成長以及發(fā)育狀況是息息相關(guān)的。那么要想寶寶能夠擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，除了需要注意睡眠環(huán)境外，還有別的需要注意的嗎？比如日常吃的食物，今天我們就來聊一聊哪些食物吃了可以讓寶寶睡得更好，媽媽們可以試一試哦！

  一、小米

  相信你們都知道，在所有谷物中，小米的色氨酸含量最為豐富。除此以外，小米中還含有大量的淀粉，寶寶吃后很容易就會產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還可以促進(jìn)胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  二、牛奶

  牛奶中通常都會含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，可以促進(jìn)人的大腦神經(jīng)細(xì)胞使其分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。另一種是對人體生理功能具有很大調(diào)節(jié)作用的肽類，肽類中的“類鴉片肽”還可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮出類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，可以讓人感到全身舒適，有利于寶寶解除疲勞并入睡。一般對于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用會更為顯著。

  三、核桃

  許多書上都有記載，核桃可以改善人的睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。核桃一般可以配黑芝麻，搗成糊狀，每天睡前服用一點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果會讓你吃驚。

  四、葵花子

  而葵花子中一般都會含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)人的新陳代謝，改善大腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用。飯后閑聊時(shí)嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)人的消化液的分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

  五、香蕉

  大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，是生活中最為普遍的水果之一。由于香蕉本身易助于人體消化，因此無論老少，都可以安心食用。除此以外，香蕉還是“安眠藥”，它除了還有豐富的復(fù)合胺外，還富有可以使肌肉放松的鎂，可以舒緩人體肌肉疲勞。

  除了以上5種食物，大棗、蜂蜜、醋等食物也是有助于人體睡眠的。大棗中含有豐富的維生素C、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾、安神的作用。每晚用大棗30-60g，加水適量煮食，有助于入眠。蜂蜜可以補(bǔ)中益氣、安五臟，臨睡前喝一杯蜂蜜水對睡眠也可以起到一定的作用。

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